テストステロンを増やす３つの方法【筋トレ・食事・睡眠】の効果

テストステロンを増やす３つの方法【筋トレ・食事・睡眠】の効果

【テストステロンを増やす方法】

「テストステロン」という言葉を一度は耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか？「モテたい」「老けたくない」「健康でいたい」という方は特にこのテストステロンの分泌量が重要になってきます。

【今回の内容】

今回はテストステロンとは何なのか？その効果と増やし方について解説します。

【テストステロンとは】

テストステロンは、男性ホルモンの一種です。

男性ホルモンなので、体を男性化させる働きがあります。テストステロンは女性も分泌されますが、男性と比べると分泌量は5%程度です。男性よりも女性の方が筋肉量が少ないのは、テストステロンの分泌量が関係しています。

【テストステロンの効果】

テストステロンは、筋肉や骨をつくるのに大切な働きをしています。またそれだけでなく、テストステロンはメンタルを安定させる効果もあります。まさに「男らしら」をつくるのに欠かせないものです。

【テストステロンの分泌量】

一般的にテストステロンの分泌量は20代でピークを迎え、加齢とともに減少します。「昔はできたことができなくなった」という経験がある方は、もしかしたらテストステロンの分泌量の減少が原因かもしれません。疲れやすい、やる気が出ないという症状はまさにテストステロンが減少しているサインですので注意が必要です。

【テストステロンを増やす方法 】

運動不足や肥満、睡眠不足、過度な飲酒はテストステロンの分泌量を減少させます。加齢によってテストステロンの分泌量が減少しても、日々の生活を改善することで、テストステロンの分泌量を増やすことができます。

【運動、筋トレ】

運動不足はテストステロンの分泌量を減少させます。筋トレなどの運動を行うことでテストステロンの分泌量が増加します。

例えば、ウォーキングやジョギングを行ったりジムに行って筋トレをすることも有効です。まずは日常生活に運動を取り入れましょう。

【食事】

肥満や過度な飲酒はテストステロンの分泌量を減少させます。例えば、肥満の方は食事内容をタンパク質が中心のものに変えてみたり、毎日飲酒をする方は、週に１日は飲酒を控えるようにしましょう。カロリーをコントロールするとともに、過度な飲酒を控えることで健康的な食生活を身につけて、テストステロンの分泌量を増やしましょう。

【睡眠】

睡眠不足もテストステロンの分泌量を減少させます。睡眠が確保できない方はタイムスケジュールを見直して、１日７時間の睡眠を確保できるようにしましょう。

【まとめ】

今回はテストステロンの分泌量を増やす方法について解説しました。テストステロンの分泌量は20代でピークを迎え、加齢とともに減少します。運動、食事、睡眠を見直すことでテストステロンの分泌量を増やすことができるので、皆さんも是非試してみてください。