【知らないと損‼︎】【筋トレ頻度】筋肥大させるためにトレーニングは毎日してしまってはいけない？

【筋トレの頻度】

筋トレを頑張っているのになかなか効果が出ないという方は多いのではないでしょうか？そのような方は一度、トレーニング頻度を見直す必要があるかもしれません。

【今回の内容】

今回は筋トレの適切な頻度について解説します。筋肉の回復期間を知ることで、適切な頻度で筋トレを行うことができます。また分割法を取り入れるとこで毎日でもトレーニングを行うことができます。筋トレに関する知識を身につけて、効率的に筋トレを行いましょう！

【筋トレの適切な頻度】

筋トレ効果を最大限に得るための適切なトレーニング頻度は週２〜３回が望ましいとされています。筋肉を肥大させるには、回復を促すことが重要なので、週２回だからと言って、連続して同じ筋肉を鍛えるのは効率的ではありません。

【筋肉の回復】

筋トレを行うと筋肉は損傷して、修復するまでに４８〜７２時間かかります。このタイミングで次のトレーニングを行うのが最も効果的なわけです。

【研究例】

ある研究では、筋トレを行った後８時間、２４時間、７２時間の間隔を空けて次のトレーニングを行った場合、８時間しか空けなかったグループはあまり筋肉が肥大せず、７２時間空けると筋肉が肥大しました。この研究から、トレーニングの間隔を詰めすぎることはあまり筋肥大には効果を発揮しないことがわかります。

【分割法とは】

しかし、毎日筋トレをやりたいという方もいると思います。そのような方は、部位を分けてトレーニングを行う分割法がおすすめです。部位を分けてトレーニングを行うことで、毎日トレーニングを行うことができます。トレーニング時間も短くなるので、より集中してトレーニングを行うことができます。分割法の具体的なやり方に関してはこちらの動画をご覧ください。