【有酸素運動の間違い】20分以上やらないと脂肪が燃えない?
〈有酸素運動の最適な時間〉
有酸素運動は20分以上やらないと
脂肪が燃えない?
〈今回の内容〉
① 有酸素運動は20分以上やらないと
脂肪が燃えない?
②エネルギー消費の割合
③筋肉中の脂肪と皮下脂肪
〈有酸素運動は20分以上やらないと脂肪が燃えない?〉
はっきり言ってウソです。というより20分続けないと脂肪が燃えないという言い方が不適切です。
〈エネルギー消費の割合〉
普段から私たちが使っているエネルギーの半分ぐらいは脂肪でまかなわれています。たしかに運動開始時は手っ取り早くエネルギーになりやすい糖質の割合が高くなります。その後、脂肪がさかんに分解されるようになります。
〈筋肉中の脂肪と皮下脂肪〉
脂肪は筋肉の中にもあり、これはもっと早くからエネルギーとして使われはじめています。運動開始から15〜20分経ったところでエネルギーとして使われ始めるのは、皮下脂肪ということになります。筋肉中の脂肪が使われると、減った分を皮下脂肪などで補おうとします。
〈まとめ〉
たしかに20分以上やった方が脂肪が燃焼しやすいが、必ずしも20分以上有酸素運動をしないと効果がないわけではありません。
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