【有酸素運動の間違い】20分以上やらないと脂肪が燃えない？

【有酸素運動の間違い】20分以上やらないと脂肪が燃えない？

〈有酸素運動の最適な時間〉

有酸素運動は20分以上やらないと

脂肪が燃えない？

〈今回の内容〉

① 有酸素運動は20分以上やらないと

　脂肪が燃えない？

②エネルギー消費の割合

③筋肉中の脂肪と皮下脂肪

〈有酸素運動は20分以上やらないと脂肪が燃えない？〉

はっきり言ってウソです。というより20分続けないと脂肪が燃えないという言い方が不適切です。

〈エネルギー消費の割合〉

普段から私たちが使っているエネルギーの半分ぐらいは脂肪でまかなわれています。たしかに運動開始時は手っ取り早くエネルギーになりやすい糖質の割合が高くなります。その後、脂肪がさかんに分解されるようになります。

〈筋肉中の脂肪と皮下脂肪〉

脂肪は筋肉の中にもあり、これはもっと早くからエネルギーとして使われはじめています。運動開始から15〜20分経ったところでエネルギーとして使われ始めるのは、皮下脂肪ということになります。筋肉中の脂肪が使われると、減った分を皮下脂肪などで補おうとします。

〈まとめ〉

たしかに20分以上やった方が脂肪が燃焼しやすいが、必ずしも20分以上有酸素運動をしないと効果がないわけではありません。