【危険‼︎】ファスティングダイエットは【筋肉激減⁉︎】

【危険‼︎】ファスティングダイエットは【筋肉激減⁉︎】

〈ファスティングすると筋肉は減る？〉

ファスティングをすると筋肉は減ります。しかし、それでもファスティングしたい方へ、なるべく筋肉を落とさずにファスティングする方法を解説します。

〈今回の内容〉

①ファスティングの効果

②ファスティングが与える筋肉への影響

③ファスティングで筋肉を落とさない方法

〈ファスティングの効果〉

ファスティングには、「消化管の環境を整える」効果があります。お腹の中にある余計なものを排出し腸内環境を改善することで、体調が良くなったり、病気になりにくくなると期待されています。例えば、内視鏡検査をする時は短期間の断食を行います。後日、体調が良くなったという経験がある方はファスティングの効果かもしれません。

〈ファスティングが与える筋肉への影響〉

筋肉への影響を考えると、ファスティングをすると体内の栄養が枯渇し筋肉の分解が進むのであまりおすすめはできません。筋肉量が減ることで基礎代謝も下がってしまいます。

また栄養が枯渇した状態が続くと、体はその環境で生きていくために脂肪を溜め込もうとしてしまいます。筋肉量が減り、脂肪を溜め込みやすい体質になるので結果的にリバウンドしやすくなります。

〈ファスティングで筋肉を落とさない方法〉

それでもファスティングがしたい方に向けて、なるべく筋肉を落とさずにファスティングをすると方法を解説します。それは、長期間のファスティングを頻繁に行わないことです。長期間ファスティングしてしまうと、筋肉の分解が進み代謝が下がってしまいます。長くても３日間程度にとどめましょう。ファスティングを行うことで、体の機能が改善し栄養の吸収効率もアップする可能性もあります。たまに体調を整える目的で取り入れてみても良いかもしれません。

〈まとめ〉

筋肉をなるべく落とさずにファスティングをしたいなら最長で３日間程度にとどめる。長期間のファスティングを頻繁に繰り返すことはおすすめしない。