【コーヒーダイエット】ダイエットにおすすめなコーヒーの効果と飲み方

【コーヒーのダイエット効果】

「コーヒーがダイエットに効果的！」というような情報を耳にしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？コーヒー好きにとってはこれ以上ない情報ですか、本当にコーヒーを飲むだけで痩せるのでしょうか？パーソナルトレーナーがコーヒーダイエットについて初心者の方にもわかりやすく解説します。

【目次】

①コーヒーのダイエット効果と飲み方
②摂取時の注意点

【コーヒーのダイエット効果と飲み方】

「コーヒーを飲むと痩せる」という情報を耳にしたことはありますか？しかし、ただコーヒーを飲んで痩せるわけではありません。今回はコーヒーの成分によるダイエット効果とその効果的な飲み方について解説します。

【脂肪燃焼作用】

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪細胞の中にあるホルモン感受性リパーゼと言う脂肪分解酵素を活性化する作用があり脂肪の分解促進に貢献する。運動する30分前にコーヒーを飲むと運動中の脂肪燃焼を促進することができる。

【血糖値の上昇を抑える】

コーヒーには、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸という成分が含まれる。この成分には糖質の分解を抑制する働きがあるので、血糖値の上昇を抑えることができます。また動脈効果や老化、免疫機能の低下を抑制する働きがある。食事の後にコーヒーを飲むと効果的。

【覚醒作用】

カフェインには「眠気を覚ます」のに効果的なのは皆さんもご存知かと思います。アデノシンと呼ばれる物質が脳内で働くとヒトは眠気を感じます。カフェインはそのアデノシンの働きを抑える効果があるため覚醒作用があると言われています。運動する30分前にコーヒーを飲んで、運動中の集中力を高めよう！

【摂取時の注意点】

▪️摂取するのは「ブラックコーヒー」に限ります。砂糖やミルクを含むコーヒーは糖質と脂質が含まれるので、なるべく控えましょう。
▪️カフェインの摂りすぎやタイミングにも注意が必要です。飲む量は1日コップ2〜3杯。夕方以降の摂取はカフェインの睡眠への影響もあるので控えましょう。
▪️空腹時の摂取は胃が荒れる可能性があるので、食後に飲むようにしましょう。